2 razy w

Witam mam 16 lat waze 74kg mam 175cm wzrostu chodze na silownie 4 razy w tygodniu od 2 lat mam troche klopoty z brzuchem jest zalany troche czy gdybym biegal co dziennie po pol h specjalnym planem z potreningu nie jadl tluszczu ani slodyczy tylko zdrowe jedzenie do tego program 100 pompek i brzuch 2-3 razy w tygodniu odkryl bym miesnie brzucha [...]

Mam prośbę, czy moglibyście ocenić moją dietę, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady i wskazówki. Coś o mnie: Wzrost: 180cm Waga: 82cm Aktywność w ciągu dnia : 2 razy w tygodniu aeroby i 4 razy trening z bodylastics Cel : w niektorych czesciach spalenie tluszczu i waga około 72 kg Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : Dukan (z 96kg [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam plan na zbudowanie masy miesniowej. Obecna moja waga to 75kg wzost 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg. Pon:klatka biceps triceps Środa:plecy barki nogi Piątek klatka biceps triceps [...]

Witam ćwicze 3 razy w tyogodniu na siłowni pon śr pt i chce zacząć regularnie biegać możecie podpowiedzieć w jakie dni i ile razy w tygodniu mam biegać żeby wyrobić sobie kondycje i spalić fet na udach ??

Witam wszystkich, zaczalem biegac aby zgubic brzuszek jednak moja kondycja jest na poziomie zerowym chyba... Przebieglem 2 razy po 6 min z 1 min przerwy.. wiecej juz nie moglem, co polecacie dla poczatkujacego tzw jaki rozklad biegania ? 3 razy w tyg tak biegac i pozniej dokladac minuty ?

[...] 2015 Champion of the Cup Eastern Europe (GPA), world record in the deadlift, and champion of the Cup Eastern Europe (WAA) for traction and rolling axel występowała też 2 razy w zawodach kulturystycznych gdzie oczywiście wygrała Parametry: wzrost 168 cm waga : na scenie 92 kg offseason 114 kg klata 124 cm talia 86 cm biodra 103 Biceps - [...]

[...] do wszystkich: czy macie drodzy koledzy jakies zestawienie proporcji siłowych na poszczególne mięśnie (jakis wzór, albo przykład), chodzi mi o to, ze jesli biore na biceps np. 20 kg 10 razy, to ile kg powinienem wziac na triceps 10 razy? lub jakies przykładowe ćwiczenia na równowagę statyczną poszczególnych mięśni? bede wdzieczny! Pozdrawiam!

witam. prosze o wskazówki i podpowiedzi. Wiek 30lat waga 88kg cwicze 3 czasem 4 razy w tyg dodatkowo piłka 2 razy w tygodniu. Cel redukcja. Kalorie na poziomie 3200. Oczywiscie do kazdego posilku warzywa. Ryz stosuje zamiennie z makaronem durum lub kaszami tak zeby sie bwt zgadzaly. To samo dotyczy kurczaka, zamiennie z rybami, schabem, wolowina. [...]

Witam, nigdy nie brałem żadnych supli, więc sory za głupie zapewne pytanie. A więc, jak się ma kreatyna do biegania? Biegam 2 razy tygodniowo + jeżdżę trochę rowerem. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Czy przy takim rozłożeniu ćwiczeń w tygodniu, opłaca się brać kreatyne, czy to będzie się mijało z celem?

Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak najwięcej spalić stosując interwały) Powtórzenia 12-8 , serie 4-5 w zależności od partii. Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Chodzi o [...]

[...] emulgator: kwasy tłuszczowe; maltodekstryna, substancje przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, sole magnezowe kwasów tłuszczowych Zalecane porcjowanie 2 tabletki 1 do 2 razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Składniki aktywne Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap [...]

[...] najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od kilku miesięcy jedynie wf na zajęciach. Mniej więcej od lipca do października kilka razy w tygodniu robiłam wykroki, przysiady itd.. treningi dostępne w internecie, typu Ewy Chodakowskiej czy Mel B. Wcześniej trenowałam siatkówkę. Co lubisz jeść na [...]

[...] 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 [...]

witam czy warto zaczynac plan dwudniowy na mase? zaczynam trenowac boks (ok pol roku silownia) i nie wiem jak to rozlozyc. mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest [...]

Witam Robię klatę 2 razy w tygodniu, bo to mój piorytet. Poniedziałek klata+ bic Piątek klata+ tric Zawsze robiłem po 4(15/12/10/8) serie płasko i skos góra czyli razem 8 serii po wyciskaniu robiłem rozpiętki 4 serie problem w tym że nie mam już zbytnio na nie siły i moje pytanie czy przy treningu 2 razy w tygodniu partia, jak zrobie po 3 serie w [...]

[...] jednorącz 3po 15powt -ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt Łączone 3obwody po 12-15powt -szrugsy sztangą trzymaną z przodu -szrugsy hantlami *** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : - l-karnityna treca [...]

[...] triceps (nwm czy dobrze/źle nie znam się, a ćwiczenia robię zazwyczaj po 3-5 na każdą partię po 3 serie i od 8 do 12 powtórzeń) Teraz mam ferie będę się starał biegać 2 razy dziennie. I takie mam pytanie czy jest ok? nie za ciężką/lekko owszem może tą A6W nie robię jakoś strasznie dokładnie bo nie dam rady :/ ale staram się chyba liczy się [...]

[...] i chwilami szczypanie. Myślałem, że to może jakieś podrażnienie skóry w tej okolicy ale chcę się upewnić bo (niestety) od paru lat strzelam palcami i to może są już tego konsekwencje... Dodam, że gram w siatkówkę (4 razy na tydzień) i jestem bramkarzem w piłce nożnej (2 razy na tydzień). Zmieniony przez - bastun w dniu 2010-02-10 19:34:05

[...] diety Mam 15 lat Waga 72 kg Wzrost 188cm Wraz z dietą bede stosował poleconą mi kreatynę mono Dziennie mam 4-5 posiłków : Śniadanie 2 śniadanie Obiad Kolacja Często jem coś pomiędzy posiłkami Trening mam 4 razy na siłowni w ciągu tygodnia i 5 razy po 2 godziny treningu piłki ręcznej którą ćwiczę 8 lat . Celem jest zwiększenie siły :)

[...] na zaniżonych ciężarach? Czy będzie to sensowne. Ponadto w tej metodzie zakłada się dokładanie co 2 trening na sztangę np przy nogach, ale skoro klatkę robimy te 2 razy w tygodniu czy nie powinno się tutaj stosować analogicznej zasady czy robić ją na 6stykach tak jak w treningu i dokładać co tydzień? Jeśli nie wiecie o co chodzi mogę [...]